Was ist MBSR?

Mindfulness-Based-Stress-Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), kurz MBSR, bezeichnet ein achtwöchiges Trainingsprogramm, welches für Menschen mit erhöhter Stressbelastung eine Methode darstellt, um ihr Gesundsein aktiv zu unterstützen.

 

Verschiedene Achtsamkeitsübungen und Meditationsformen werden systematisch eingeführt und durch eine regelmäßige Übungspraxis "trainiert" und gefestigt. Das Programm spricht Menschen an, die das Bedürfnis haben, mit sich selbst stärker in Kontakt zu kommen, ihr körperliches Wohlbefinden zu erhöhen und ihren Umgang mit stressigen Situationen zu verbessern. Wichtig ist die Bereitschaft neben den Kurseinheiten über zwei Monate hinweg regelmäßige Übungseinheiten einzuplanen. Diese Zeit braucht dein "Achtsamkeitsmuskel", um sich zu stärken. Danach findest Du deinen eigenen Trainingsrhythmus.

 

In den acht Kurseinheiten gibt es jeweils einen Themenschwerpunkt, der uns als Ausgangspunkt für unsere Übungen und Reflexionen dient:

1. Achtsamkeit

2. Wie wir die Welt wahrnehmen

3. Im Körper beheimatet sein

4. Stress - und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

5. Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

6. Achtsame Kommunikation

7. Für sich selbst gut sorgen

8. Abschied und Neubeginn

 

In Akut-Situationen, zum Beispiel bei einer schweren Depression, Suchterkrankung oder Psychose, aber auch während einer Chemotherapie ist die Teilnahme an einem MBSR-Kurs nicht sinnvoll. In diesen Fällen sollte eine Phase der Stabilisierung vorangestellt werden.

Warum kann dieses Programm so viel?

Im MBSR-Kurs hast du abseits des oft hektischen Alltags die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und die Themen in den Blick zu nehmen, um die es für dich persönlich gerade geht. Vielleicht möchtest du deine Gesundheit fördern, eine zwischenmenschliche Beziehung verbessern oder mehr Klarheit über dich als Person gewinnen. Die Anliegen einen Kurs zu besuchen, können sehr verschieden sein.

Achtsamkeit hilft uns bei jeglichen Themen, Lösungen zu finden, indem wir uns uns selbst zuwenden, uns so wie wir in diesem Moment sind annehmen und erfahren, dass alles was wir suchen in uns bereits vorhanden ist.

Dabei baut MBSR ganz wesentlich auf die Erfahrung von Selbstwirksamkeit. Du gibst die Aufgabe für deine Gesundheit zu sorgen nicht an eine andere Person ab, sondern lernst dich durch regelmäßiges Üben selbst um deinen Fortschritt in Gesundheit und Wohlfühlen zu kümmern. So spürst du deine eigene Kraft und die Freude selbst etwas zu erreichen.

Warum kostet dieses Programm so viel?

Hinter einem MBSR-Kurs steckt eine Menge Arbeit und die anspruchsvolle Aufgabe Menschen in mehr oder weniger stark belasteten Lebenssituationen effektiv zu unterstützen. Die Kurszeit ist dabei nicht gleichzusetzen mit der Arbeitszeit der Kursleitung. Zudem entstehen Kosten für Raumanmietung, Akquise und Material.
Achtsamkeit birgt das Potenzial unser Leben grundlegend zu wandeln.

Auch aus Sicht der Kursteilnehmenden sollte dem MBSR-Kurs daher ein hoher Wert beigemessen werden, damit er für die acht Wochen eine angemessene Priorität im Alltag bekommt und nicht "nebenbei" läuft. Nur so ist es möglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Menschen, die sich die Kursgebühr in ihrer aktuellen Lebenssituation nicht leisten können, sollen trotzdem die Möglichkeit haben teilzunehmen. In diesem Fall bitte ich um Rücksprache.