Was ist MBSR?

Mindfulness-Based-Stress-Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), kurz MBSR, bezeichnet ein achtwöchiges Trainingsprogramm, welches für Menschen mit erhöhter Stressbelastung entwickelt wurde, um ihnen den Einstieg in die Meditations- bzw. Achtsamkeitspraxis zu erleichtern.

 

Verschiedene Achtsamkeitsübungen und Meditationsformen werden systematisch eingeführt und durch eine regelmäßige Übungspraxis "trainiert" und gefestigt. Das Programm spricht Menschen an, die das Bedürfnis haben, mit sich selbst stärker in Kontakt zu kommen, ihr körperliches Wohlbefinden zu erhöhen und ihren Umgang mit stressigen Situationen zu verbessern. Wichtig ist die Bereitschaft neben den Kurseinheiten über zwei Monate hinweg tägliche Übungseinheiten einzuplanen. Diese Zeit braucht der "Achtsamkeitsmuskel", um sich zu stärken. Danach finden die Teilnehmer*innen ihren eigenen Übungsrhythmus.

 

Die Erfahrung die eigene Gesundheit aus eigener Kraft wesentlich zu beeinflussen und mit sich selbst liebevoll in Beziehung zu treten, bilden die Basis um im Einklang mit sich selbst zu leben.

 

Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen. Jon Kabat-Zinn

 

In den acht Kurseinheiten gibt es jeweils einen Themenschwerpunkt, der uns als Ausgangspunkt für unsere Übungen und Reflexionen dient:

1. Achtsamkeit

2. Wie wir die Welt wahrnehmen

3. Im Körper beheimatet sein

4. Stress - und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

5. Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

6. Achtsame Kommunikation

7. Für sich selbst gut sorgen

8. Abschied und Neubeginn

 

In Akut-Situationen, zum Beispiel bei einer schweren Depression, Suchterkrankung oder Psychose, aber auch während einer Chemotherapie ist die Teilnahme an einem MBSR-Kurs nicht sinnvoll. In diesen Fällen sollte eine Phase der Stabilisierung vorangestellt werden.

 

Achtsam zu sein, bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet zu wissen, was wir tun. Jon Kabat-Zinn

Im MBSR-Kurs hast du abseits des oft hektischen Alltags die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und die Themen in den Blick zu nehmen, um die es für dich persönlich gerade geht. Vielleicht möchtest du deine Gesundheit fördern, eine zwischenmenschliche Beziehung verbessern oder mehr Klarheit über dich als Person gewinnen. Die Anliegen einen Kurs zu besuchen, können sehr verschieden sein.

Achtsamkeit hilft uns bei jeglichen Themen, Lösungen zu finden, indem wir uns uns selbst zuwenden, uns so wie wir in diesem Moment sind annehmen und erfahren, dass alles was wir suchen in uns bereits vorhanden ist.

Dabei baut MBSR ganz wesentlich auf die Erfahrung von Selbstwirksamkeit. Du gibst die Aufgabe für deine Gesundheit zu sorgen nicht an eine andere Person ab, sondern lernst dich durch regelmäßiges Üben selbst um deinen Fortschritt in Gesundheit und Wohlfühlen zu kümmern. So spürst du deine eigene Kraft und die Freude selbst etwas zu erreichen.

 

Für manche potenzielle Teilnehmer*innen ist der Kursbeitrag aufgrund persönlicher Lebensumstände zu hoch. Sprich mich in diesem Fall an und wir suchen gemeinsam nach einer Lösung.